Trening og vekttap

Trening hjelper til med å gå ned i vekt. Det er et faktum: du må forbrenne flere kalorier enn du spiser og drikker for å gå ned i vekt. Å redusere kaloriinntaket i kostholdet er virkelig viktig for vekttap.

Trening lønner seg på lang sikt ved å holde disse kiloene av. Forskning viser at regelmessig fysisk aktivitet vil øke sjansene dine for å opprettholde vekttap.

Hvor mye trening skal jeg gjøre?

Regelmessig trening bruker mye energi, brenner fett og har effekten av å gå ned i vekt. Begynn med bare noen få minutters trening om gangen. Enhver trening er bedre enn ingen, og det hjelper kroppen din sakte vant til å være aktiv.

Trinn for trinn. Trinn for trinn vil gjøre treningen din tryggere. Hvis du har veldig liten aktivitet i din daglige rutine, må du huske å trene i moderasjon i begynnelsen. Ikke overvurder mengden trening, og øke mengden trening trinn for trinn gradvis. Det er viktig å gjøre en oppvarmingsøvelse før du trener for å unngå kramper forårsaket av trening.

Pust riktig. Vær oppmerksom på å puste under trening. Spesielt under løping, bør pust ha en viss rytme. Når du puster gjennom både nesen og munnen samtidig, trenger ikke munnen å være for vidåpen. Tungen kan rulles opp for å forlenge tiden luften er i munnen og redusere irritasjonen av kald luft til luftveiene. Hvert pust bør ta hensyn til å puste ut så mye gass som mulig fra lungene for å øke effektiv ventilasjon.

Hva slags trening skal jeg gjøre?

Dukan gjøre mye trening for å oppnå vekttapseffektogGjør at hjertet og lungene dine jobber hardere, for eksempel turgåing, sykling, jogging, svømming, treningskurs eller langrenn.

Dessuten, mskylder plenen din, går ut dans, leker med barna dine - det teller alt, hvis det vekker hjertet dittog gjør deg mer sunn.

For noen eldre mennesker eller de med visse fysiske sykdommer, er det nødvendig å konsultere en lege for å ta hensyn til hvilke øvelser som skal unngå.

Sakte wAlkingog svømming er et godt valg for de fleste.Arbeid i et sakte, behagelig tempo slik at du begynner å komme i form uten å anstrenge kroppen.

Foruten vanlig trening aT minst to eller tre ganger i uken, kan du bruke motstandsbånd, vekter eller din egen kroppsvekt.

Endelig Don'ikke glem å sTrekk alle musklene minst to ganger i uken etter trening. Det hjelper deg med å holde deg fleksibel og forhindre skade.