Trening og vekttap

Trening hjelper til med vekttap. Det er et faktum: Du må forbrenne flere kalorier enn du spiser og drikker for å gå ned i vekt. Å redusere kaloriinntaket i kostholdet er veldig viktig for vekttap.

Trening lønner seg i det lange løp ved å holde kiloene nede. Forskning viser at regelmessig fysisk aktivitet vil øke sjansene for å opprettholde vekttapet.

Hvor mye trening bør jeg gjøre?

Regelmessig trening bruker mye energi, forbrenner fett og har en vektreduksjonseffekt.. Start med bare noen få minutter med trening om gangen. All trening er bedre enn ingen trening, og det hjelper kroppen din sakte å venne seg til å være aktiv.

Steg for steg. Steg for steg vil gjøre treningen din tryggere. Hvis du har svært lite aktivitet i den daglige rutinen din, sørg for å trene med måte i begynnelsen. Ikke overvurder mengden trening, og øk treningsmengden gradvis steg for steg. Det er viktig å gjøre en oppvarmingsøvelse før trening for å unngå kramper forårsaket av trening.

Pust riktig. Vær oppmerksom på pusten under trening. Spesielt under løping bør pusten ha en viss rytme. Når du puster gjennom både nesen og munnen samtidig, trenger ikke munnen å være for vidåpen. Tungen kan rulles opp for å forlenge tiden luften er i munnen og redusere irritasjon av kald luft i luftveiene. Ved hvert åndedrag bør man fokusere på å puste ut så mye gass som mulig fra lungene for å øke effektiv ventilasjon.

Hva slags trening bør jeg gjøre?

Dukan trene mye for å oppnå vekttapogfår hjertet og lungene til å jobbe hardere, for eksempel ved å gå, sykle, jogge, svømme, trene på trening eller stå på langrenn.

Dessuten, må eie plenen din, gå ut og danse, leke med barna dine – alt teller, hvis det gir deg energiog gjøre deg sunnere.

For noen eldre eller de med visse fysiske sykdommer er det nødvendig å konsultere en lege for å være oppmerksom på hvilke øvelser man bør unngå.

Sakte Valkingog svømming er et godt valg for folk flest.Jobb i et rolig og behagelig tempo, slik at du begynner å komme i form uten å anstrenge kroppen.

Foruten den vanlige treningen aMinst to eller tre ganger i uken kan du bruke motstandsbånd, vekter eller din egen kroppsvekt.

Endelig ikke'ikke glem å sTren alle musklene dine minst to ganger i uken etter trening. Det bidrar til å holde deg fleksibel og forhindre skader.