Trening og vekttap

Trening hjelper å gå ned i vekt. Det er et faktum: Du må forbrenne flere kalorier enn du spiser og drikker for å gå ned i vekt. Å redusere kaloriinntaket i kosten er veldig viktig for vekttap.

Trening lønner seg i det lange løp ved å holde disse kiloene unna. Forskning viser at regelmessig fysisk aktivitet vil øke sjansene dine for å opprettholde vekttap.

Hvor mye bør jeg trene?

Regelmessig trening forbruker mye energi, forbrenner fett og har effekten av å gå ned i vekt. Start med bare noen få minutters trening om gangen. Enhver trening er bedre enn ingen, og det hjelper kroppen sakte å venne seg til å være aktiv.

Steg for steg. Trinn for trinn vil gjøre treningen din tryggere. Hvis du har svært lite aktivitet i din daglige rutine, sørg for å trene med måte i begynnelsen. Ikke overvurder treningsmengden din, og øk treningsmengden gradvis trinn for trinn. Det er viktig å gjøre en oppvarmingsøvelse før du trener for å unngå kramper forårsaket av trening.

Pust riktig. Vær oppmerksom på pusten under trening. Spesielt under løping bør pusten ha en viss rytme. Når du puster gjennom både nesen og munnen samtidig, trenger ikke munnen være for vidåpen. Tungen kan rulles opp for å forlenge tiden luften er i munnen og redusere irritasjonen av kald luft i luftveiene. Hvert pust bør være oppmerksom på å puste ut så mye gass som mulig fra lungene for å øke effektiv ventilasjon.

Hva slags trening bør jeg gjøre?

Dukan gjøre mye trening for å oppnå vekttap effektogfår hjertet og lungene til å jobbe hardere, for eksempel gåing, sykling, jogging, svømming, treningstimer eller langrenn.

Dessuten, mskylde plenen din, gå ut og danse, leke med barna dine - alt teller, hvis det gir deg turog gjøre deg sunnere.

For noen eldre mennesker eller de med visse fysiske sykdommer, er det nødvendig å konsultere en lege for å være oppmerksom på hvilke øvelser som skal unngås.

Sakte Walkingog svømming er et godt valg for de fleste.Jobb i et sakte, behagelig tempo slik at du begynner å komme i form uten å anstrenge kroppen.

Foruten den vanlige treningen aminst to eller tre ganger i uken, Du kan bruke motstandsbånd, vekter eller din egen kroppsvekt.

Til slutt don'ikke glem å sstrekk alle musklene dine minst to ganger i uken etter trening. Det bidrar til å holde deg fleksibel og forhindre skader.