Kostholdsprinsipper for muskelforstørrelse
Hvis du kun stoler på tre måltider om dagen, bør du ikke forvente å gå opp i vekt – du må bare legge på deg kjøtt uten å gå opp i vekt. Tre måltider om dagen-dietten lar deg konsumere en stor mengde protein og fett ved hvert måltid. Kroppen din kan bare lagre et begrenset antall kalorier i et måltid. Gjett hva resultatet blir? Hevelse, dårlig opptak og kontraproduktiv fedme. Det første måltidet bør spises innen 15 til 20 minutter etter at du har våknet, og deretter hver 2,5 til 3 timers mellomrom til andre måltider.
Matutvalget bør være variert. Å spise det samme hver dag kan fort gjøre deg kvalm. Akkurat som vi ofte endrer treningsplanene våre for å unngå kjedsomhet, må du stadig endre kostholdet ditt. Vanligvis spiser du det du har hjemme, så den beste måten er å kjøpe forskjellige matvarer hver uke. Dette balanserer ikke bare kostholdet ditt, men lar deg også forstå kroppens reaksjon på forskjellige matvarer. Ikke spis uforandrede ting.
Å dyrke kjøtt er faktisk en måte å spise på, fordi muskelvekst krever kalorier. Utilstrekkelig kaloriinntak er som å ville kjøpe en bil til 50 000 dollar, men bare ha et budsjett på 25 000 dollar. Hvordan er det mulig? Så hvis du vil legge på deg 0,5–1 kg per uke, må du legge til litt ekstra karbon, vann og protein før frokost, før trening og etter trening.
Publisert: 12. juli 2023
